Slapen is belangrijk, temeer omdat je wil stoppen met roken en dat vraagt wat extra energie. Onvoldoende nachtrust kan dit proces bemoeilijken. Zelf ondervind ik heel wat problemen om in slaap vallen, maar ook om door te slapen ; en dit tot op vandaag de dag. Het is ontmoedigend om te lezen van andere stoppers "dat het wel zal overgaan" (ik besef wel dat deze mensen het goed menen). Na bijna 2 weken kamp ik nog altijd met een slaapprobleem dat zich lijkt te escaleren.
Ik ben zelf geen grote fanaat van pilletjes, hoe onschuldig deze ook mogen zijn. Ik stop met nicotine voor een reden (omdat het gif is voor mijn lichaam) en neem liever geen medicijnen (omdat het gif is voor mijn lichaam), zelfs als ik ziek ben, tenzij het echt nodig is en ik half op sterven lig dan pas durf ik medicijnen nemen. Mocht je toch op zoek zijn naar slaappillen, de meeste ex-rokers raden Melatonine of Valdispert aan. Persoonlijk raad ik je aan om je dokter te raadplegen vooraleer je naar slaappillen grijpt.
Enkel natuurlijke middeltjes en tips om de slaap te vatten (een samenvatting van advies van stoppers en zoektochtje op het net) :
-1- vermijd koffie en cola na 18h (als je gevoelig bent aan cafeine, zelfs vermijden in de namiddag)
-2- vermijd zware maaltijden en een volle maag voor het slapengaan (stoppers snoepen en eten meestal meer....wees er attent op). Aan de andere kant : ga nooit met en grommelende, lege maag naar bed ; in dat geval eet je best iets kleins voor het slapengaan.
-3- sport tijdens de dag maakt je moe en helpt dus om slaap te vatten. Belangrijk : sport doe je best niet voor het slapengaan.
-4- een klein beetje lezen doet je meestal vlot in slaap vallen (probeer het ipv. een raar gezicht te maken)
-5- een warme douche of beter, een warm bad helpt meestal om de slaap te vatten (doe wat badzout in je bad om te relaxen)
-6- probeer niet met psychische raadsels en problemen in bed te kruipen (!!)
-7- je kan je lichaam relaxen door heel traag in- en uit te ademen (tel tot 10 telkens je in- of uitademt)
-8- je kan relaxatieoefeningen doen voor je gaat slapen (bijv. yoga/relaxatie op zachte, rustige muziek)
-9- alcohol maakt dat je een 'abnormale' nachtrust hebt ; 'alcohol' creeert een roes ipv. natuurlijke nachtrust; niet doen dus
-10- thee of warme melk voor het slapengaan
-11- de biologische klok : probeer elke dag op hetzelfde uur in je bed te kruipen en rond hetzelfde uur op te staan. Je lichaam slaapt en waakt volgens je biologische klok. Maak je lichaam en biologische klok niet gek door elke dag op een ander uur te gaan slapen of te ontwaken.
-12- kijk ook even of je lakens/beddegoed je niet doet over-verhitten (sommige dekens ventileren heel slecht), dan heb je een sauna-gevoel in je bed. Je draagt ook best losse slaapkledij, geen stretchy kledij of spannend ondergoed ; draag iets dat los op je lijf hangt of helemaal niets. Kijk ook even of je bed niet te klein is (maak dat je past in je bed). Is je matras degelijk (niet te zacht of niet te hard).
-13- omtrent het woelen : sommige mensen hebben nood om zich om te draaien als ze niet kunnen slapen. Ze doen dit zo frequent dat het onmogelijk is om in slaap te vallen. Probeer dan even om op je rug te blijven liggen, sluit je ogen en adem rustig in en uit. Ga niet liggen keren en draaien want dat woelen helpt niet om in slaap te vallen.
-14- gezoem, flikkerende lichtjes, oplichtende elektronische alarmklokken, etc. hoe klein ze ook mogen wezen, laat deze je nachtrust niet bemoeilijken.
-15- Sluit gordijnen als je niet wil ontwaken bij het ochtendlicht.
-16- Ventilatie en temperatuur van je kamer moet in orde zijn (best iets kouder en warme dekens ipv. een warme kamer en dunne lakens)
-17- Sluit de deur van je kamer als je niet wil wakker gemaakt worden door mede-bewoners tijdens de nacht
-18- Vermijd middagdutjes (zodat je 's avonds echt moe bent)
-19- Gebruik enkel je bed om te slapen (je bed dient niet om tv of filmpjes te kijken, te werken of in te lezen ; sex is de enige uitzondering)
-19- Progressieve relaxatie van de spieren : begin bij je tenen en ga door tot aan je nek/hoofd. Eerst span je je spieren op en dan relaxeer je ze, dan ga je door naar je kuiten, naar je bovenbeen, etc.
-20- Visuele fantasie : Je kan jezelf een rustgevend strand inbeelden of een weide vol groen gras met zonnestralen waar een bries over je heengaat...
-21- Een massage kan helpen om in slaap te vallen
-22- Eenmaal je wakker bent, sta op. Blijf niet liggen in bed "denkend aan opstaan". Eenmaal je lichaam wakker is, moet je eruit. Dat maakt dat je 's avonds wat meer zin hebt om in slaap te vallen. Let wel, het maakt je niet meer moe tijdens de dag.
-23- Forceer jezelf niet om te slapen en maak jezelf niet druk als het niet lukt. Als je na een halfuur niet kan slapen, sta op. Doe iets rustig (lezen, zachte muziek luisteren, etc.) en als je je opnieuw moe voelt, al is het maar lichtjes, kruip dan onder de lakens.
-24- Geeuw een aantal keer voor je gaat slapen. (geeft een teken aan je lichaam dat het tijd is om de oogjes te sluiten en te snurken)
-25- Oorstopjes en 'ooglapjes' als je jezelf wil isoleren vd omgeving om te kunnen slapen.
Als je na al deze tips nog steeds niet in slaap kan vallen, dan heb je een slaapprobleem dat waarschijnlijk los staat van het stoppen met roken. Beleg dan even een consultatie met je dokter of boek een nachtje in de slaap-kliniek.
Hoe dan ook wens ik elkeen een fantastische nachtrust toe !
Gegroet,
Kristof
